Lector de pantalla:
BOICE OBER.
Sistema operativo: I OS 8.3
Nota: los usuarios de
android también las tienen a disposición.
Hoy les traigo dos aplicaciones
que son para medir la frecuencia cardíaca, ya que es importante saber más o menos
como está nuestro corazón.
El corazón es el músculo más
importante que tenemos, y la única forma de tenerlo sano es con el ejercicio
constante y a un nivel correcto para que tenga los efectos óptimos.
Muchos creen que hacer ejercicio
es moverse, pero la realidad es que el ejercicio nos tiene que costar a la hora
de hacerlo.
Se necesita un esfuerzo a la hora
de moverse que sea mayor al que utilizamos con
nuestras rutinas diarias lo más importante, es que solo la constancia,
día a día, y semana a semana y mes a mes, podremos sacarle partido al
ejercicio.
La forma que es la recomendada
para hacer ejercicio es que nos tiene que significar un esfuerzo, sin que este
esfuerzo termine en fatiga extrema o en agotamiento. La idea es que nos tenemos
que cansar, que se tiene que esforzar para lograr el objetivo, pero sin caer en
lo indicado anteriormente.
La idea de esto es que nuestro
corazón esté en una forma sana y que
este músculo no sufra ya que el sedentarismo es la peor enfermedad de los seres
humanos.
Caminar es bueno para una persona
que tiene mucho sobre peso, pero para otra persona que lo que tiene son unos
cuantos kilitos de más el caminar ya no le va hacer de mucho.
Pero si modificamos la caminata
para el segundo caso de forma que lo que se hace es caminar subiendo una
pendiente sin importar los grados, durante media hora tres beses a la semana
ahí si que se consiguen resultados.
El subir escalones y bajarlos a
una velocidad moderada, también es un excelente ejercicio.
Ahora entrenar en bicicletas estacionarias,
maquinas elípticas, maquinas de remos y en cintas de correr es otra muy buena
alternativa.
O incluso hacer circuitos de
ejercicios en u un solo lugar como: saltar durante un minuto, y luego descansar
30 segundos y repetir esto durante digamos unos 15 minutos es bastante bueno.
Con el tiempo sin importar el
tipo de ejercicio que hagamos, notaremos una mejoría en nuestra condición
física, ya no nos cansamos tan fáciles, ya soportamos mejor el ejercicio,
tenemos más energía, y nuestra motivación es realmente buena.
La idea es que el ejercicio nos
cuide el corazón, y si logramos esto nuestra salud será realmente buena. No se
le tiene que dar tregua al sedentarismo.
Yo toda mi vida he realizado
ejercicio de forma constante y disciplinada, y estoy convencido que es lo mejor
que puede hacer uno por su salud, que cuesta, si cuesta, y mucho. Yo considero
que es más fácil sacar un titulo universitario que ser un deportista
disciplinado y constante.
Muchos pueden decir que hacen
ejercicio, pero la gran pregunta sería: ¿de verdad saben hacerlo?, ¿están
seguros de que les funciona? ¿Y de verdad están obteniendo resultados positivos
y no al contrario? Hacer ejercicio por hacerlo está muy mal, incluso es más perjudicial
que no hacer nada. Claro el sobre entrenarse es más peligroso que el
sedentarismo. Como todo en la vida, si abusamos de algo es dañino.
El no hacer nada de ejercicio es
malo, el hacer ejercicio sin moderación ni inteligencia es todavía más malo.
Pero el ejercicio inteligente
bien administrado con moderación y disciplina logra metas increíbles.
Hacer ejercicio inteligentemente,
es un juego de estrategia, y tenemos que fijarnos metas ya que sin ellas no
tiene sentido el ejercicio.
Existe un mito que es que las
personas con discapacidad no pueden hacer ejercicio de forma disciplinada y
constante, claro que si se puede todo es
saber como y el donde.
El que quiere puede, y yo puedo
dar fe de eso, así que nada mas es cuestión de tomar la decisión y comenzar con
el ejercicio.
Claro sería mejor estar seguro
que se está en una condición minima para esto pero indicado por un médico, y
luego comenzar a entrenar bajo la supervisión de un profesional que sepa del
tema que nos pueda indicar bien como hacer las cosas.
Y si tenemos el suficiente
criterio para darnos cuenta nosotros mismos de cómo está nuestra condición
física, la red está llena de métodos de entrenamiento, sistemas ya probados y infinidades
de testimonios, y consejos para hacer ejercicio.
Ya termino con esto y entramos de
lleno al tema que nos interesa.
Existen varias aplicaciones que
podemos descargar de la AP
store, pero estas dos son las que creo que son mas accesibles y que dan
resultados digamos más aceptadas.
Nada más hago una aclaración sobre
estas AP, tenemos que ser consientes que este tipo de aplicaciones no son precisas,
tiene un margen de fallo. ¿Por qué? Por la sencilla razón de que su forma de medición
es indirecta, la única forma de hacer una medición precisa es por medio de un
electro cardiograma, así que esto es nada más para darnos idea de cómo estamos
con la salud de nuestro corazón.
Pero creo que todos somos seres racionales y podemos darnos
cuenta cuando estamos digamos no bien en este asunto, si al subir escaleras nos
sentimos fatigados, y el corazón se aselera mucho, aún así sea despacio estamos muy mal…
Incluso al levantarnos de una
silla o de la cama tenemos un mareo esto
significa que nuestro corazón no compensa el cambio de presión, por dos
razones, nos levantamos demasiado rápido y esto causa el mareo, o que nuestro
corazón necesita de mucho más tiempo para poder compensar ese cambio de
presión.
Con el ejercicio constante,
podemos poner fuerte al corazón y que este no sufra con situaciones como las
indicadas.
Póngamele atención al corazón y
hagamos ejercicio como tiene que ser, no como creemos que está bien.hacer por
Acer es mejor no hacer nada.
La primer aplicación es: “Heart
Rate” es de los creadores de runtastic, y existe en dos versiones, la gratuita
y la de pago.
En la versión gratuita podemos
realizar solo 3 mediciones de la frecuencia cardíaca por día, y publicar en
redes sociales nuestras mediciones. Luego nos permite escoger el sexo y algunas
otras cosas más. Luego nos lleva un historial de cada día que nos medimos la
frecuencia.
En la versión de pago, nos
permite poder realizar cuantas mediciones queramos. También la creación del
perfil nos permite ingresar datos más precisos y así la AP podrá dar un mejor
resultado.
Como logramos la medición: pues
nada más colocamos el dedo en la cámara trasera del dispositivo, y notaremos
que el flash está activado y al colocar
el dedo sobre el lente de la cámara y tenemos que procurar también tapar el
flash lo mejor que se pueda. Luego de unos cuantos segundos donde la aplicación
emite un sonido mientras está realizando la medición, tenemos que tratar de no
levantar en ningún momento el dedo. Y si por alguna razón el dedo no está bien
colocado la medición puede fallar o dar lecturas erradas.
El dedo que se debe de utilizar
es el índice.
Esta AP está en español.
La segunda AP se llama: “HearScan”
y en su versión gratuita permite cuantas mediciones al día queramos.
Pero en su versión de pago nos
permite configurar la AP
de una forma más amplia y detallada.
Algo curioso es que a la hora de
medir la frecuencia no utiliza el flash
de la cámara para esto, pero si se tiene que colocar el dedo en ella para que
la medición funcione.
Ahora tenemos que saber leer bien
o interpretar bien la información que se nos indica, ya que por ejemplo Heart
Rate entre los datos que nos brinda junto con la frecuencia cardíaca, está la presión arterial así que
tengamos cuidado para no interpretar mal la información.
En las tablas que encontraras a continuación
puedes observar las diferencias entre las distintas formulas de cálculo, tanto
de la frecuencia máxima como de las pulsaciones de trabajo para cada sistema
energético.
Resumiendo:
Para un adulto sedentario de 30
años que quiere realizar ejercicio aeróbico para quemar grasa, las distintas
formulas de cálculo de las pulsaciones ideales a las que tiene que realizar la
actividad son:
Formula: 220-edad en años = 114 pulsaciones
por minuto
Formula: 205,8 – (0.685 * edad en años) = 111
pulsaciones por minuto
Formula: 208 – (0.7 * edad en años) = 112
pulsaciones por minuto
Las pulsaciones según la forma de
cálculo
HOMBRES SEDENTARIOS 20 a 25
25 a
30 30 a 35
35 a
40 40 a 45
50 a
55 60 a 65
Pulsaciones maximas teoricas
100,00 200 a 195 195
a 190 190 a 185 185
a 180 180 a 175 170
a 165 160 155
Ejercicio anaeróbico máximo
90,00 180 a 175,5 175,5 a 171
171 a
166,5 166,5 a 162 162
a 157,5 153 a 148,5 0 144 139,5
Ejercicio anaerobico 80,00 160
a 156 156 a 152 152
a 148 148 a 144 144
a 140 136 a 132 0 128 124
Ejercicio aerobico 70,00 140
a 136,5 136,5 a 133 133
a 129,5 129,5 a 126 126
a 122,5 119 a 115,5 0 112 108,5
Aerobico adelgazar 60,00 120
a 117 117 a 114 114
a 111 111 a 108 108
a 105 102 a 99 0 96 93
Aerobico iniciacion 50,00 100 a 97,5
97,5 a
95 95 a 92,5
92,5 a
90 90 a 87,5
85 a
82,5 0 80 77,5
MUJERES SEDENTARIAS 20 a 25
25 a
30 30 a 35 35
a 40 40 a 45 50
a 55 60 a 65
Pulsaciones maximas teoricas
100,00 206 a 201 201
a 196 196 a 191 191
a 186 186 a 181 176
a 171 166 a 161
Ejercicio anaerobico maximo
90,00 185,4 a 180,9 180,9 a 176,4
176,4 a
171,9 171,9 a 167,4 167,4 a 162,9
158,4 a
153,9 149,4 a 144,9
Ejercicio anaerobico 80,00 164,8 a 160,8
160,8 a
156,8 156,8 a 152,8 152,8 a 148,8
148,8 a
144,8 140,8 a 136,8 132,8 a 128,8
Ejercicio aerobico 70,00 144,2 a 140,7
140,7 a
137,2 137,2 a 133,7 133,7 a 130,2
130,2 a
126,7 123,2 a 119,7 116,2 a 112,7
Aerobico adelgazar 60,00 123,6 a 120,6
120,6 a
117,6 117,6 a 114,6 114,6 a 111,6
111,6 a
108,6 105,6 a 102,6 99,6 a 96,6
Aerobico iniciacion 50,00 103 a 100,5
100,5 a
98 98 a 95,5
95,5 a
93 93 a 90,5
88 a
85,5 83 a 80,5
205-(0,685-edad en años) 20 a 25
25 a
30 30 a 35
35 a
40 40 a 45
50 a
55 60 a 65
Pulsaciones maximas teoricas
100,00 192,1 a 188,7 188,7 a 185,3
185,3 a
181,8 181,8 a 178,4 178,4 a 175
171,6 a
168,1 164,7 a 161,3
Ejercicio anaerobico maximo
90,00 172,9 a 169,8 169,8 a 166,7
166,7 a
163,6 163,6 a 160,6 160,6 a 157,5
154,4 a
151,3 148,2 a 145,1
Ejercicio anaerobico 80,00 153,7 a 150,9
150,9 a
148,2 148,2 a 145,5 145,5 a 142,7
142,7 a
140 137,2 a 134,5 131,8 a 129
Ejercicio aerobico 70,00 134,5 a 132,1
132,1 a
129,7 129,7 a 127,3 127,3 a 124,9
124,9 a
122,5 120,1 a 117,7 115,3 a 112,9
Aerobico adelgazar 60,00 115,3 a 113,2
113,2 a
111,2 111,2 a 109,1 109,1 a 107
107 a
105 102,9 a 100,9 98,82 a 96,77
Aerobico iniciacion 50,00 96,05 a 94,34
94,34 a
92,63 92,63 a 90,91 90,91 a 89,2
89,2 a
87,49 85,78 a 84,06 82,35 a 80,64
208-(0,7-edad en años) 20 a 25
25 a
30 30 a 35
35 a
40 40 a 45
50 a
55 60 a 65
Pulsaciones maximas teoricas
100,00 194 a 190,5 190,5 a 187
187 a
183,5 183,5 a 180 180
a 176,5 173 a 169,5 166
a 162,5
Ejercicio anaerobico maximo
90,00 174,6 a 171,5 171,5 a 168,3
168,3 a
165,2 165,2 a 162 162
a 158,9 155,7 a 152,6 149,4 a 146,3
Ejercicio anaerobico 80,00 155,2 a 152,4
152,4 a
149,6 149,6 a 146,8 146,8 a 144
144 a
141,2 138,4 a 135,6 132,8 a 130
Ejercicio aerobico 70,00 135,8 a 133,4
133,4 a
130,9 130,9 a 128,5 128,5 a 126
126 a
123,6 121,1 a 118,7 116,2 a 113,8
Aerobico adelgazar 60,00 116,4 a 114,3
114,3 a
112,2 112,2 a 110,1 110,1 a 108
108 a
105,9 103,8 a 101,7 99,6 a 97,5
Aerobico iniciacion 50,00 97
a 95,25 95,25 a 93,5 93,5 a 91,75
91,75 a
90 90 a 88,25
86,5 a
84,75 83 a 81,25
Con esto espero sacarte de algunas
dudas, y nos vemos en la siguiente publicación.
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Fecha de creación: 20 de abril de
2015.
Publicado por: Diego Solano
Cantillano.
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